Starten Sie mit einem warmen Bad… dazu vielleicht ein Glas Sekt oder einen Entspannungstee? Nach dem Bad ist der Körper aufgewärmt und die Massage ist besonders wirkungsvoll. Das Massageöl in einem Wasserbad erwärmen, warmes Wasser in einen Topf geben und das Massageöl für einige Minuten hineinstellen.

Wichtig: Wenn ihr ernsthafte Rückenprobleme oder sehr schmerzhafte Verspannungen habt, ist von einer Massage zu Hause abzuraten, da eine unsachgemäße Massage die Beschwerden verschlimmern kann. Dann lieber den Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Ansonsten steht dem Verwöhnprogramm jetzt nichts mehr im Wege!

Hier folgt unsere Anleitung zur Massage:

♥  Gießen Sie das Massageöl in eine Hand und verteilen sie es dann auf dem ganzen Rücken, sparen Sie nicht damit!
♥  Starten Sie am Steißbein und verteilen Sie es mit langen Streichungen über den ganzen Rücken, beziehen Sie die Schultern mit ein.
♥  Beginnen Sie mit leichtem Druck und steigern Sie den Druck nur so weit, wie es sich noch gut anfühlt.
♥  Der Rücken wird von unten nach oben massiert, im Nackenbereich gilt: Eher vom Kopf weg massieren, denn sonst können Kopfschmerzen entstehen.

Nachdem Sie den gesamten Rücken, vom Steißbein hoch zu den Halswirbeln mit flachen Händen und etwas Druck mehrmals ausgestrichen haben, gleiten Sie beidhändig, vom Steißbein mit den Daumen entlang der Wirbelsäule nach oben. Arbeiten Sie bis über die Schultern und streichen sie an der Außenseite des Rückens, wieder zum Startpunkt. Wiederholen Sie diesen Griff entlang der Wirbelsäule mit kreisenden Daumenbewegungen.

Nun kommen Sie zur Schulterpartie, widmen Sie ihr ruhig einige Zeit, denn hier sitzen die meisten Verspannungen. Mit leichten Knetbewegungen die gesamte Schulterpartie hoch bis zum Nacken langsam lockern. Immer wieder mal die Verspannungen im Nacken, vom Kopf wegstreichen und den gesamten Rücken ausstreichen. Lockern Sie die Schultern mit einer liegenden und fließenden 8. Benutzen Sie Ihre Fingerkuppen, um in der Tiefe arbeiten zu können.
Ruhig öfter fragen, wo die Massage besonders guttut und wo es lieber etwas sanfter sein sollte.


Zum Abschluss noch einige Male sanft über den Rücken streichen – hier darf der Druck ruhig fester ausfallen. Der letzte Strich geht von oben nach unten über das Gesäß weg oder aber von unten nach oben über die Schultern hin zu den Armen und Händen.

Entdecken Sie hier unser Valentintags Geschenkset, welches ein kostenloses Massageöl mit Schokoladen-Aroma beinhaltet.

Silvia Mittelberger, SPA Managerin im ADLER Spa Resort DOLOMITI